紫外線対策に
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こんにちは、スタッフEです
！
神戸に続き、大阪マラソンのエントリーも明日から
始まりますね
！！
二度目の手術もやっと終了し、回復を待ちつつ、
改めて今年のマラソンスケジュールを立てる今日
この頃です。
その前に、今年はフルマラソンに無事復帰したい！
と切に思っております。
（思うだけではダメなんで、トレーニングあるのみ
・・・ですが・・・
）
一時的な入院で手指の隙間から水がザーと流れ落ちる
かのごとく、あっという間に筋肉が減り、そのおかげ
で膝やら腰のトラブルまで勃発・・・
・・・
昨年はつくづく体を支えている筋肉の重要性を実感した
一年でした。
さて桜が咲くころから一気に紫外線が強くなったのを
感じています。帽子、サングラス、日焼け止め・・・
だけでなく、お風呂にはいって紫外線対策、なんて
手もあるので、ぜひお試しください。
オンセンス健康メモ
ヒートショックプロテイン（熱などのストレスを加える
ことで体内に増えるタンパク質）は細胞が細菌や紫外線、
事故等で傷ついた時にその細胞内のタンパク質を修復し、
また修復出来ないほどに強いダメージを受けた際には
すみやかに分解してくれる働きがあります。その働きに
よりヒートショックプロテイン（HSP)を体内に増やして
おくことで、体に受けるダメージを軽減することが出来
るのです。
たとえば、マラソンの大会当日にHSPが増えるように
しておくことで、完走後の筋肉痛を軽減することが期待
できます
また紫外線によって活性化する、肌細胞を破壊する酵素
や、メラニンの産生もHSPは抑えてくれるので、日焼け
によるしわやシミの予防にも役立ちます
。
HSPを増やす方法は一定の温度に一定時間お風呂に入る
だけ！
湯温４２度で１０分、４１度で１５分、４０度で２０分
肩までしっかりお湯につかります。
最初は無理をせずに途中で辛くなったら一旦お湯から
出ても構いません。
HSPを増やすポイントその２、は湯あがりの保温。
お風呂から出たら体が冷えないよう、下着とその上から
バスローブ等を身に着けて１０から１５分しっかり保温
してください。汗をかききったらパジャマ等に着替えて
終了です。HSP入浴はたくさん汗をかきますので、入浴
前後に充分に水分補給することをお忘れなく。
この入浴の２日後がHSP増加のピークを迎えますので、
大会等の２日前に一度お試ししてみてはいかがでしょう
か？ 効果的にHSPを増やすために、この入浴法は
週に２回を目途に行いましょう。